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韓国でも日常的にダイエットをしている人が多いですが、そんな韓国ダイエッターの人たちがよく食べているのがおかゆです!脂質が少なく腹持ちもよくおすすめです♡そこで今回は、韓国女子がダイエット中に食べているおかゆレシピを⑦つご紹介します。

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韓国女子はダイエット時におかゆを食べる!

韓国でもダイエットに励んでいる人は多いですが、そんな韓国ダイエッターさんが日常的に食べているのがおかゆです♡

ヘルシーな材料で作ることができ脂質が少なく腹持ちが良いと、人気のダイエットメニューです!

今回は、韓国女子がダイエット中に食べているおかゆレシピを⑦つご紹介します♡

①シーチキン粥

材料(1人分):

・玉ねぎ1/4個
・にんじん1/4個
・ツナ缶1/2缶
・ご飯1杯
・塩ひとつまみ
・ごま油少々
・出汁300ml

作り方:

①玉ねぎとにんじんはみじん切りします。

②ツナ缶の油をきります。

③鍋に出汁を入れ、ご飯と②のツナを入れて中火で煮込みます。

④③に①の野菜を入れ、塩とごま油を入れて味を整えて完成です!

ツナの旨味が詰まったおかゆで、ダイエットごはんとは思えない美味しさです♡

②電子レンジオートミール鶏粥

材料(1人前):

・オートミール30g
・鶏むね肉100g
・おろしにんにく大さじ1/2
・塩コショウ適量
・小ねぎ適量
・水200ml

作り方:

①鶏むね肉を一口サイズに切ります。

②お皿にオートミール→鶏むね肉→小ねぎの順に乗せます。

③②に刻みにんにくと塩コショウを入れ、水を入れます。

④③にラップをして、電子レンジ1000W3分温めます。

⑤材料に火が通れば、混ぜ合わせて完成です!

電子レンジで調理できるので、火を使わずに簡単に作ることができます♡

③チーズえび粥

材料(1人前):

・ご飯0.5杯
・オートミール15g
・出汁300ml
・えび100g
・スライスチーズ1枚
・鶏がらスープの素大さじ1/2
・たまご1個
・塩コショウ少々

作り方:

①鍋に出汁・ご飯・オートミールを入れてひと煮立ちさせます。

②①に塩コショウ、鶏がらスープの素を入れて味付けをします。

③②にえびを入れてひと煮立ちさせます。

④③にチーズとたまごを入れ、よく混ぜながら弱火で煮込めば完成です!

ご飯とオートミールを半分ずつにすることでカロリーを抑えられます♡

④豆腐たまご粥

材料(1人前):

・ご飯1杯
・出汁300ml
・たまご1個
・絹豆腐半丁
・ねぎお好みの量
・ごま油お好みの量

作り方:

①ねぎをみじん切りに切ります。

②鍋に出汁とご飯を入れて火を通します。

③②に溶き卵を入れて、塩をひとつまみ入れます。

④③に絹豆腐を入れてひと煮立ちさせます。

⑤④をお皿に盛り付け、ねぎをトッピングしごま油を回しかければ完成です!

たまごと豆腐でぷるぷる食感も楽しめるおかゆになっています。

最後にいりごまをかけても香ばしさがアップします♡

⑤オートミールえびたまご粥

材料(1人前):

・オートミール30g
・出汁300ml
・たまご2個
・鶏むね肉50g
・えび50g
・ニラ30g

作り方:

①鶏むね肉を一口大、ニラをみじん切りに切ります。

②鍋に出汁を入れ、オートミール・たまご・鶏むね肉を入れて煮込みます。

③材料に火が通れば、えびとニラを入れて塩コショウで味を整えて完成です!

たまごを2個たっぷり使ったおかゆで、たまご好きさんにおすすめです♡

えびや鶏肉も食べられる満足度の高いおかゆです!

hangurumi

韓国大好き人間。
日本にいながら韓国をどれだけ楽しめるかを追求する日々。
「ハン・グルミの韓国ブログ」で韓国情報を更新するのが趣味♡
ブログ➡https://hangurumikorea.com/
Instagram➡https://www.instagram.com/han_gurumi888/

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