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肌を見せる機会が多くなるこの季節、、、皆さん一度はダイエットを決意したのではないでしょうか(>_<)しかし食事制限はつらく運動もしんどかったりしますよね(;O;)そこで今回は食べながら痩せれちゃう韓国のダイエッターおすすめレシピを⑤つご紹介します♡

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超簡単でとっても美味しいダイエット食、、!?

食事制限が苦手、、、というダイエッターの方は多いのではないでしょうか?

最近では食事制限のダイエット法だけでなく食べながら健康に美味しく痩せる方法もあるんです♡

今回は超簡単だけど美味しい!しかもカロリーが低めの韓国ダイエットレシピ⑤選をご紹介します(*’▽’)

①豆腐キムチピザ

材料:

・豆腐一丁
・キムチお好み
・玉ねぎ1/4
・お好みのきのこ
・ツナ缶一缶

作り方:

①豆腐をフライパンで焼き水気を飛ばして置いておく

②キムチ、玉ねぎ、ツナ缶、をオリーブオイルで炒めコショウを振りかける

③水気を飛ばした豆腐の上に②でいためた材料を乗せチーズをかける

④オーブンで5分程焼いたら完成!

☆ポイント☆

ピザといえばパン生地ですが今回は豆腐で代用します!

油はサラダ油だとカロリーが高めになるのでオリーブオイルなどがオススメです♡

キムチに味がしっかりついているのでコショウだけでも味付けが十分で美味しいです☆

②サーモン卵キンパ

材料:

・卵2つ
・とびっこお好み
・玉ねぎ1/4
・きゅうり1/3
・えごま

作り方:

①熱したフライパンに卵を炒め細く切る

②海苔の上に少量のご飯、とびっこ、玉ねぎ、きゅうり、えごまをのせきった卵をたっぷり入れて巻く

☆ポイント☆

ご飯の量よりも卵を多めに入れるとカロリーも抑えられてタンパク質もとれます!

サーモンやえごまが苦手な方は好きな海鮮やケールなどの野菜で代用しても綺麗に巻けます☆

③鶏ムネ肉サンドイッチ

材料:

・鶏ムネ肉
・卵1個
・レタス
・トマト
・スライスチーズ

作り方:

①鶏ムネ肉をフライパンで塩コショウで炒める

②オートミール食パンにマヨネーズ、やトマトソースを塗る

③レタスやトマト、スライスチーズ、鶏ムネ肉を順番にのせていく

④出来上がったサンドイッチをラップで包んだ後包丁で半分に切って完成!

☆ポイント☆

マヨネーズはカロリーハーフのものがオススメで、卵は半熟にするとおいしく召し上がれます♡

④かぼちゃエッグスラット

材料:

・かぼちゃ1/4
・卵2個
・チーズお好み

作り方:

①かぼちゃの種の部分を取り除く

②電子レンジで5分間かぼちゃを焼く

③かぼちゃの中に卵とチーズをのせ卵黄を割る

④塩コショウをふりかけ電子レンジで8分入れる

☆ポイント☆

卵黄を割ってからレンジに入れるとチーズと混ざり美味しさが増します☆

さつまいもでも甘くなりおすすめです☆

⑤豆腐おいなり

材料:

・豆腐一丁
・鶏ムネ肉
・人参1/4

作り方:

①豆腐の水気を切った後、にんじんと鶏ムネ肉をしょうゆみりんで味付けし一緒にすりつぶす

②油抜きした油揚げの中に①をいれ完成☆

☆ポイント☆

材料を細かくすりつぶすほど味が染みます☆

ごま油を少し入れると味に深みが出ます♡

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