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韓国では今、コア(体幹)筋肉と同じくらい重要視されている”お尻(臀筋)”の筋肉が話題！今回は、お尻を鍛えるべき理由と簡単な運動法をご紹介します♡
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床に横になり方足だけ延ばして片膝は曲げます。
伸ばした足と曲げた足の膝の高さが同じになるように、伸ばした足を持ち上げます。
持ち上げた状態で骨盤を上に持ち上げ2～3秒維持します！
☆両方15回ずつx5セット☆
ヒップアップ運動法 2
床に横になり両足を骨盤の広さに広げて膝を立てます。
息を吐く呼吸でお尻を天井方向に持ち上げ、お尻を最大限収縮させ2～3秒ほどキープします。
☆両方15回ずつx5セット☆
ヒップアップ運動法 3
膝を曲げて両腕で床を支えます。
片足を持ち上げて後ろに伸ばします。
膝を曲げながら上に引く動作を繰り返します。
☆両方15回ずつx5セット☆
まとめ♡
いかがでしたか？
夏も近づいてくるということで、ぜひ今回ご紹介したヒップアップ方法を参考に美尻を目指してみてください♡
きっとモテの近道になるはずです( *´艸｀)
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noguri
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