豚肉には、脂肪燃焼を大いに助ける役割があるそう！

さらに脳内の幸せホルモンを刺激する効果もあるんだとか♡

“肉を食べると太る”と思われがちですが、実はタンパク質が豊富な豚肉ならOK♪

とくにロースを使用するしゃぶしゃぶやサムギョプサルがおすすめだそうですよ！

韓国好きな皆さんにはもってこいの代謝アップ法ですよね♪ㅎㅎ

気を付けたいのが、お肉と一緒に炭水化物を摂取しすぎてしまうと逆効果なんだとか・・・

お米やパン、小麦粉などの主食はなるべく控えた方がよさそうです！

一方で肉の脂質は、いっぱい食べてしまっても水と二酸化炭素になって分解されるそうで、もしも食べ過ぎてしまったとしても吸収ができないため体外に排出されるんだそう！

蕎麦は主食にも関わらず、タンパク質やアミノ酸が豊富に含まれているため、血糖値も上がりにくいうえ、代謝も上げてくれる最高の食材♡

ですが、ひとつ弱点があります！

カロリーが少し高めなのです。更にスーパーなどで売られている蕎麦の原料はほとんどが小麦粉(＞_＜)

どうしても主食が食べたいときには蕎麦がおすすめですが、原料やカロリーを気をつけましょう！

ブロッコリーは、緑黄色野菜の中でもかなり栄養素が高く、代謝をサポートする働き、むくみ予防、デトックス効果、便秘予防と本当に優秀♡

とくに食前にブロッコリーを食べることで、効果を促進できるだけでなく、満腹感を得られ全体の食事量を減らすこも可能なんだとか♪

ポイントは、葉の部分だけでなく、茎までしっかり食べる事！

茎の方が栄養素が高く、基礎代謝をあげながら美肌も期待できちゃうそう！

韓国女子イチオシの野菜です♡

トウガラシに含まれるカプサイシンは体を温め、発汗作用があることで有名ですよね！

韓国料理ではトウガラシは当たり前に使われています♪

ただ辛い物が苦手な人や、胃腸が弱い人にとっては拷問・・・

日本人向きなのは“一味唐辛子”です！

毎食に軽く振りかけるだけでも効果があるそうですよ♪

韓国では、激辛カレーライスを食べるよりキムチチゲを食べる方が代謝が上がりダイエット効果があると言われているそうです♪

ですがトウガラシの食べすぎは胃腸があれる原因にもなりますので注意が必要です(＞_＜)

納豆はタンパク質が豊富で、脂肪燃焼を高めるうえ代謝アップを助ける効果があるそう！

体内の血流を良くし、太りにくい体へ導いてくれるんだとか♪

食べる時間は、朝がおすすめ！

大豆の皮がついたままの粒タイプのもので代謝アップさせましょう♪

ちなみに夜食べるならひきわり納豆がおすすめで、美肌に効果があるそう♡成長ホルモンにも働きかけるためダイエットにも抜群♪

夏と言えば・・・スイカですよね♪

フルーツの中で一番栄養素が豊富だともいわれているんです♡

血流改善で代謝アップ効果、筋肉組織の修復を助ける作用、むくみを改善する効果、またビタミンも豊富で美肌・美白効果が抜群なんだとか♡

ですがスイカの食べすぎは要注意！

代謝アップの効果の反面、食べ過ぎると体を冷やす働きが発動してしまうそう(＞_＜)

またむくみ予防に良いかカリウムが豊富なことから、食べ過ぎると腎臓への悪影響も！

くれぐれも食べすぎには気を付けてくださいね！！