ダイエット時の摂取カロリーは、通常時よりも500kcal前後減らすのが良いとされています！

運動をしている場合は、300kcal程度少なく摂取すると効果的なんだとか！

ですが食事量を減らしたり、カロリー制限をすると、どうしても脳が空腹感を感じてしまうそうです！

そんなときは、牛乳を飲むことをおすすめします♪

一杯飲むだけで満腹感を得られ、食事量を減らすことができるんです！

特に冬は、ホットミルクにすることで体の冷えも予防できて幸福感も得ることができると韓国女子の間ではダイエットのマストアイテムと言われているんですよ♡

多くの人が、朝食が軽く、昼・夕食が重めになる傾向があります！

生活の上で、会食や付き合いなどがある場合は仕方ありませんが、普段の生活では、食生活を逆にすることを心がけましょう！

夜に向けてだんだん脂質やカロリーを少なくしていくことが理想的です♪

例えば、カロリーが高いバーガー系が食べたいのなら朝に！

ステーキや、脂質が高い食事も朝または昼に摂取すると◎

夕食は、サラダやスープ、ヨーグルトやフルーツなど、ヘルシーで軽い食事にシフトしましょう！

そうすることで、朝起きたときの浮腫みや、だるさ、重さがすっきりすると言われています(*´ω｀*)

現代社会ではほとんどの人が手にするであろう、ペットボトルや缶製品！

実はこれらの製品もダイエットの妨げになっているんだとか！

多くのペットボトルや缶には目には見えない、BPA(ビスフェノールA)やフタル酸エステルという工業用の化学物質が使われています。

これは、人体のホルモン、代謝、食欲などに影響を及ぼし、肥満の原因になると言われているんです！

プラスチック容器の使用を減らしたり、缶ジュースや缶コーヒーは控えるなど、安全な製品を選ぶ必要があります(＞_＜)

私たちの体の中で水の次に大きな役割をしているのが“タンパク質”です！

筋肉をはじめ、皮膚や臓器といった私たちの体を構成するものの大部分はタンパク質からできています。

そこでダイエット中に摂りたいのが「植物性タンパク質」なんです♪

植物性タンパク質はダイエットの際に気になりがちな油脂をほとんど含んでいないため、低脂肪・低カロリーの食事を摂ろうとした時には理想的なタンパク質であることが分かります！

ですが、これだけでは健康を維持することは不可能です(＞_＜)

効率的に動物性たんぱく質も摂取するためには“ゆで卵”がおすすめですよ♪

“下半身太りが気になる”

“頑張っても全然痩せない”というひとの約8割が冷え性であることを疑ってください！

女性の多くは慢性的な冷え性を抱えているそうで、体が冷えてしまうと脂肪燃焼率も下がります！

冷え性=自分で脂肪を燃焼できない状態

身体を温める食事や飲み物を意識したり、湯船や湯たんぽの使用、体の関節(首、足首、手首)を温めるのが効果的♪

また、②で説明した“砂糖の摂りすぎ”も冷えの原因になります！

野菜ならネギやニンジン、フルーツならリンゴやブドウが体を温めると言われていますよ♡

いかがでしたか♡

韓国の医師も注目している「ダイエットの基礎知識」をご紹介しました！

無理な減量をする前に、知識をきちんと身に着け、効率てきに健康的に痩せる事が“本当のダイエット”と言えるのではないでしょうか♪

自分のベストの体型に近づけるよう、日々の体つくりから始めましょう(*´ω｀*)！！