⑥次はかかとは付けたまま、つま先を上げます。

どちらも10回づつ行いましょう！

足首、ふくらはぎの引き締め効果、むくみ予防に効果があります♪

寝る前の10分間で全身がリラックスできるストレッチです♡

脚や骨盤、上半身までゆっくりストレッチすることで体の緊張がほぐれ、むくみを取り、安眠効果まで期待できるんだとか♪

①仰向けになり、左足を曲げ右足のモモの上に乗せます。(膝より少し上あたり)

②左ひざを10秒間床につけて戻します。

③呼吸を止めずに、膝を弾ませるように上下に動かしましょう。

この時骨盤は動かないように腹筋を意識して腰を支えましょう！

④仰向けの状態で両膝を立てます。

⑤両手を頭の下で組みます。

⑥肘を床に押し付け、胸から腕の内側が伸びるのを意識しましょう。10回ほど繰り返します。

この時、呼吸は鼻で息を吸い、口から吐き出すことを意識しましょう！

おうち時間が増え、テレビを見ることも多くなったのではないでしょうか♪

韓国ドラマを見ながらでも簡単にできちゃう筋トレでシェイプアップしちゃいましょう♡

“筋トレ”といってもとても簡単なので是非挑戦してみてください♡

①横向きに寝っ転がり、肘を曲げ頭を支えます。もう片方の手は体の側面に伸ばしましょう。

②下の足を90度くらいに曲げ、重心を安定させます。安定しない場合は、頭の下に枕を置きます。

③上の足を持ち上げ10秒キープ！これを5セット繰り返します。

④反対向きも同じように繰り返します。

この簡単な筋トレで、下半身引き締め、美尻効果、骨盤矯正に効果的なんだそう♡

いかがでしたか♡

とっても簡単なストレッチばかりでしたよね！

“ながら運動”なので時間も気にせず、シーンに合わせてできるのも魅力的です♪

日々の簡単な運動やストレッチで痩せ体質を作っちゃいましょう♡