少しずつ暖かくなってくるこの3月!そこで今回は、簡単な“ながら”韓国式運動方法をご紹介します♪
13273view
お気に入りに追加⑥次はかかとは付けたまま、つま先を上げます。
どちらも10回づつ行いましょう!
足首、ふくらはぎの引き締め効果、むくみ予防に効果があります♪
寝ながらできるストレッチ
寝る前の10分間で全身がリラックスできるストレッチです♡
脚や骨盤、上半身までゆっくりストレッチすることで体の緊張がほぐれ、むくみを取り、安眠効果まで期待できるんだとか♪
①仰向けになり、左足を曲げ右足のモモの上に乗せます。(膝より少し上あたり)
②左ひざを10秒間床につけて戻します。
③呼吸を止めずに、膝を弾ませるように上下に動かしましょう。
この時骨盤は動かないように腹筋を意識して腰を支えましょう!
④仰向けの状態で両膝を立てます。
⑤両手を頭の下で組みます。
⑥肘を床に押し付け、胸から腕の内側が伸びるのを意識しましょう。10回ほど繰り返します。
この時、呼吸は鼻で息を吸い、口から吐き出すことを意識しましょう!
テレビを見ながらできる運動
おうち時間が増え、テレビを見ることも多くなったのではないでしょうか♪
韓国ドラマを見ながらでも簡単にできちゃう筋トレでシェイプアップしちゃいましょう♡
“筋トレ”といってもとても簡単なので是非挑戦してみてください♡
①横向きに寝っ転がり、肘を曲げ頭を支えます。もう片方の手は体の側面に伸ばしましょう。
②下の足を90度くらいに曲げ、重心を安定させます。安定しない場合は、頭の下に枕を置きます。
③上の足を持ち上げ10秒キープ!これを5セット繰り返します。
④反対向きも同じように繰り返します。
この簡単な筋トレで、下半身引き締め、美尻効果、骨盤矯正に効果的なんだそう♡
まとめ♡
いかがでしたか♡
とっても簡単なストレッチばかりでしたよね!
“ながら運動”なので時間も気にせず、シーンに合わせてできるのも魅力的です♪
日々の簡単な運動やストレッチで痩せ体質を作っちゃいましょう♡
おすすめの関連記事はこちら!!
韓国トレンド情報から、マイナーな情報までお届けします♪
関連するまとめ
食べながら痩せる?韓国では定番の”基礎代謝量”を上げてくれる食べ物とは♡
韓国のダイエッターの中でも食事に取り入れている人が多い、基礎代謝量を上げてくれる6つの食べ物をご紹介します♡
サラン / 48985 view
【ダイエット・便秘・胃もたれに☆】韓国人流ズボラでも作れるデトックス料理まとめ!
ダイエットで献立に悩んでいる方!便秘や胃もたれに悩んでいる方!必見!韓国人流の超簡単デトックス料理をご紹介!…
ilin / 10698 view
痩せたい人注目!!韓国女子の間で話題のダイエット中に食べてOKなおやつ⑤選♡
“ダイエットにおやつは禁物”という考えはもう古い!?痩せ体質を作るために“食べていい物”と“食べてはいけない…
noguri / 11802 view
ダイエット中の方必見!韓国芸能人が公開した「鶏胸肉を美味しく食べる秘法」♡
痩せたい方必見!韓国芸能人が公開した「鶏胸肉を美味しく食べる秘法」をご紹介します(^^)/♡ダイエット中の方…
タルギ♡ / 12750 view
ただ細いのはNG、健康的に痩せたい。韓国芸能人はダイエット中に“○○オイル”をフル活…
健康的に痩せたい人必見!ダイエットする時に○○オイルを飲む韓国芸能人たちをご紹介します( *´艸`)☆是非参…
タルギ♡ / 9006 view
YG大型新人アイドルTREASUREがモデルに♡韓国で大人気の“魔女工場”人気スキン…
韓国で大人気のコスメブランド「魔女工場」♡YG期待の大型新人アイドルグループ“TREASURE”が新モデルに…
noguri / 11707 view
おうち時間で太ってしまいました。そんなあなたは韓国スターのダイエットメニューを参考に…
お家時間で太った人必見!韓国スターたちのダイエットメニューに注目してみました(^^)/♡是非参考にしてみて下…
タルギ♡ / 12868 view
2025年秋にOPENしたばかり!江南の大型薬局「OWM薬局」をご紹介♡
2025年秋にOPENしたばかり!江南の大型薬局「OWM薬局」をご紹介♡ 韓国の薬局コスメが流行中!この秋O…
nana_korea / 2810 view
![韓国情報サイト 모으다[モウダ]](file/image/201504/036041848fbc1c7a3318deabf936e4e7.png)