美容・ダイエット

サラン

出典:

一日たったの5分でいいのに、超効果的な運動法「高強度インターバル運動」が韓国で話題です☆時短ダイエットしたい人は必見です( *´艸`)

はてな Twitter Facebook Google+ LINE

113621view

お気に入りに追加

「高強度インターバル運動」って??

「高強度インターバル運動」とは高強度と低強度運動を交代でする運動法です!


息が上がるような高強度運動を短くし、その間に完全な休息でない低強度運動を挟むようにした心肺持久力や筋力を強化する方式です☆


かなりハードだけど時短で効果抜群の運動が出来ちゃうので必見!!

動作①

〜低強度運動〜

足を肩幅よりも広くして立ちます。


腰を立てておしりを後ろに引く感じで、軽くしゃがんでは立ち上がり体全体を大きく伸ばします。


☆20回☆

〜高強度運動〜

低強度運動①と同じ方法で膝を曲げてしゃがんでは立ちながらジャンプします。


☆15回☆

動作②

〜低強度運動〜

その場で歩く感じで左右に歩幅を広くして動きます。


この時、持ち上げた脚はかかとが太ももにつくくらいしっかり曲げます。


☆20回☆

〜高強度運動〜

上の低強度運動と同じ方法で左右の歩幅を大きくし、走るような感じで早く動きます。


☆20回☆

動作③

〜低強度運動〜

関連するまとめ

なんで太るか理由を知ろう!!韓国女子も注目の「部位別ダイエット法」5つ☆

その部分が太るには理由がある!!韓国女子も注目の、「部位別ダイエット法」やその部分が太っている理由をご紹介し…

ラテ / 37966 view

【韓国アイドルの食習慣】KPOPアイドルが絶対食べないもの&よく食べるものまとめ

男女ともにスタイル抜群でお肌が綺麗な韓国アイドル♡ 普段からしっかり管理しているのはもちろんですが、食生活に…

habbych / 11411 view

少女時代ユナがしたデザインは!?手が白く見えるオススメ”レッドネイル”⑩選♪

韓国女子のように顔はもちろん!ㅋㅋ手元だってより白く見せたい♪そんな時は”レッドカラー”を使ったネイルで白い…

은화♡ / 19306 view

【簡単】たったの2ステップ!韓国スターも実践する”むくみ解消”マッサージ法♡

たった2ステップ!!韓国スターのようなシャープな顔を目指す”むくみを解消”マッサージ法をご紹介します♡毎朝メ…

은화♡ / 8508 view

韓国女子オススメ!ダイエット中におすすめの韓国外食メニュー⑦品☆

美味しいもので溢れている韓国…ボリュームも多く高カロリーの物も多いイメージですが、外食をしながらでも痩せてい…

hangurumi / 1694 view

人気韓国ドラマ「ペントハウス」で活躍中!韓国女優キム・ソヨンの美貌の秘訣とは?♡

人気ドラマ「ペンとハウス」で活躍中!韓国女優キム・ソヨンの美貌の秘訣とは・・・?♡今回は、韓国40代女優キム…

タルギ♡ / 7916 view

知らないと損!?韓国の人気ビューティーユーチューバ―BEST⑤♡

知らないと損かもしれない・・・!韓国の人気ビューティーユーチューバ―BEST⑤を一挙公開しちゃいます(^o^…

rinapp / 35461 view

韓国メイクに似合う″グレーカラコン″♡オルチャンたちに人気のグレーレンズBEST⑤!…

韓国メイクに似合うのは″グレーのカラコン″♡オルチャンたちに人気のグレーレンズBEST⑤をご紹介します( *…

rinapp / 48039 view